يمكنكم فعلها لكي تتجاوزوا الألم
* تخيل الألم , امنحه شكلاً ولوناً اجعله قبيحاً او غريباً بقدر ماتحب , خذ بعض الأنفاس العميقة,ومع كل نفس , شاهده يبتعد لمسافة ابعد , انك تتجاوز الألم وتخلفه وراءك لمسافة ابعد وابعد , واصل تركيزك على تنفسك بينما يختفي الألم ببطء .
* في خيالك , اخط خارج ذاتك . يمكنك أن ترى كم تشعر بسوء . يمكنك أن ترى كيف تقاوم الألم . انظر إلى وجهك , وإلى وضع جسدك . تخيل الألم كأنه وهج أحمر في جسدك . إنه سيزول بعد برهة . خذ أنفاساً عميقة بينما ترى الوهج وهو يتضاءل تخيل أن الألم يزول بينما يختفي الوهج تدريجياً , وعندما تكون مستعداً , ارجع الي داخل نفسك.
* تنفس بعمق , ركز على أنفاسك , وعلى إيقاعها , وعلى الإحساس بالهواء النقي الذي يدخل رئيتك , لاحظ كيف يبدو جسمك في هذه اللحظه بالضبط , اشعر بمكان التوتر , ثم قم يإرخاء ,أي عضلة مشدوده في جسمك , لاتستمع الي الأفكار السلبيه التي تحدث بسب المشاعر السلبية , فكر فقط في الأسترخاء , والتنفس الي أن تختفي المشاعر المؤلمه.
* تخيل صورة ذهنية لنفسك بعد أيام أو حتى سنوات من الآن , حيث يكون هذا الألم قد انتهى منذ فترة طويلة , تخيل نفسك وأنت تبدو واثقاً ومسترخياً.
*قل لنفسك " هذة أحاسيس قديمة تأتي عندما يحدث هذا الموقف , سأنجو منها, وسأتجاوزها إلي أن يزول أسوأ ما في هذا الألم ".
