نسيم الحجاز مشرفة قسم التغذيه وابداع القلم
مُشَارَكَاتِي » : 4151 تَارِيْخ تَسْجِيِلِي » : 26/08/2010 مَكَانِي » : الحجاز
| موضوع: شرب المـــاء ...فواائد وقوااعد.. الأحد مايو 29, 2011 7:46 am | |
| من أهم أسرار نضارة البشرة : شرب الماء بكميات كافية. فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم؟ وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية. وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار؟
ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟
أهمية شرب الماء
- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
- يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
- يخفف سوائل الجسم.
- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
- ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
- انتفاخ البطن.
- الشعور بالثقل.
- كثرة الغازات.
- يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
- في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
- الجفاف والتعب وقلة النشاط.
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
- فقدان التوازن.
- إمساك.
- حصى الكلى.
- النسيان.
- جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟
1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
2- نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
3-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
4- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
7- عند اتباعنا لحمية النحافة.
8- الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
9- عند الشعور بالحرارة في الجو.
10- المرأة الحامل.
11- قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عادة:
1- كوب عند الاستيقاظ .
2- كوب مع كل وجبة.
3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
4- كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً.
تحذيرات
1- عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
2- كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
3- شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
4- الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
5- كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم
| |
|
βĂâţĤĶ | الدعم الفني |
مُشَارَكَاتِي » : 920 تَارِيْخ تَسْجِيِلِي » : 22/03/2011 عُمْرِي » : 37 مَكَانِي » : فوْوْق آإلسِحْــآآبُ ||~ أبتسموآ من جديد :)
أتركوآ الأمس لـ أنه مآضي,
وعيشوآ اليوم لـ أنه حاظركم
أحرصوآ دآئما على نقاء نواياكم وصدق ضمائركم
مهما حصل ومهما كان شدة الجروح والصدمات
ستشرق أرواحكم لأنكم الاجمل
لاتجعلو همومكم :(
[ من يبقى, ومن يرحل, ومن يحب, ومن يكره ]
كل سآعة تمر هي من عمركم
فلا! تضيعونها في التفكير في من لايستحق
عاملو الناس بذوق. برحمه. برقي .!
وتنفسو يومكم [ دوـن] هموم الأمس
وعاملو النآس بأأخلاقكم وليس بآأخلاقهم.
| موضوع: رد: شرب المـــاء ...فواائد وقوااعد.. الأربعاء يونيو 01, 2011 5:04 pm | |
| : نسيم الحجاز : ربي يسعدك يـ الغآليه على الطرح القييم والمفيد كثير وفقك البآآري وانتظر جديدك دمتي بـ سعآده احترامي لك | |
|
حلوين رغم الزعل عــــضـــــو الـــــــــــــمــــــــــــــاســــــــــي
مزاجي : مُشَارَكَاتِي » : 2500 تَارِيْخ تَسْجِيِلِي » : 02/05/2009 مَكَانِي » : المملكه العربيه السعوديه ***
| موضوع: رد: شرب المـــاء ...فواائد وقوااعد.. الخميس يونيو 16, 2011 8:50 am | |
| مشكوور عالموضوع والله يعطيك العافيه | |
|
هدوء انثى Admin
مزاجي : مُشَارَكَاتِي » : 6429 تَارِيْخ تَسْجِيِلِي » : 17/04/2009 مَكَانِي » : المدينهـ المنورهـ اغلـط علي
وابشربكلمـه
تربيكـ
| موضوع: رد: شرب المـــاء ...فواائد وقوااعد.. الإثنين يونيو 20, 2011 1:13 pm | |
| انتقا رائع بكل معنى الكلمة ....
و ذوق راقي بالفعل
سلم لنا اختيارك المميز ... لا تحرمينا من ابداعاتكِ
والله يقويك يارب
هدوء انثى | |
|
دمعة غياب عــــضـــــو الـــــــــــــمــــــــــــــاســــــــــي
مُشَارَكَاتِي » : 995 تَارِيْخ تَسْجِيِلِي » : 08/07/2010
| موضوع: رد: شرب المـــاء ...فواائد وقوااعد.. الثلاثاء يونيو 21, 2011 9:05 am | |
| تسلم يمناك ياجعل ربي يسعدك دنيا واخرهـ وبإنتظآآر جديدك دوماً | |
|
نسيم الحجاز مشرفة قسم التغذيه وابداع القلم
مُشَارَكَاتِي » : 4151 تَارِيْخ تَسْجِيِلِي » : 26/08/2010 مَكَانِي » : الحجاز
| موضوع: رد: شرب المـــاء ...فواائد وقوااعد.. السبت يونيو 25, 2011 8:08 am | |
| | |
|